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睡得好就瘦得了

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推薦序
前言

佐藤桂子

　　正在看這本書的你，過去是不是多次嘗試了各式各樣的減肥法？

　　根據過去的減肥經驗，是不是有以下的感受？

　　□減肥初期的熱忱沒辦法維持下去
　　□效果不如預期，所以半途而廢
　　□因為壓力愈來愈大而心浮氣躁
　　□討厭自己老是對體重斤斤計較

　　如果是這些原因讓你過去減肥都半途而廢，那真的很可惜。

　　好不容易下定決心：「我要減肥！」卻因為選了錯誤的減肥法而注定失敗。

　　這就是原因所在。

　　為什麼你試著減肥卻一直瘦不下來？
　　不是不夠努力，而是努力的方向錯了。

　　請回想一下過去掀起熱潮的各種減肥法。

　　其中，有吃單一食品減肥的「香蕉瘦身餐」或「高麗菜減肥法」；講究運動或呼吸的「調整骨盆瘦身操」或「深呼吸瘦身法」。還有「隨吃隨記減肥法」和「運動貼布瘦身法」這類大受歡迎的懶人減肥法；使用特殊方式的「比利戰鬥營瘦身操」（Billy'sBootCamp）以及「騎馬機減肥法」等等。

　　隨便一想就能舉出這麼多曾經流行過的減肥方式，真是太叫人驚訝了。

　　我並不是說這些減肥法是錯誤的。

　　但是「試了之後沒有瘦下來」，顯然就是方法不對。

　　不過，沒關係！請放心！

　　如果你再也不想白費工夫，也不想再失敗了，本書就是為你量身打造的終極瘦身祕笈。過去為瘦身不成所苦的人，一定能從這本書掌握成效十足的減肥訣竅。

●讓三萬名肥胖病患成功減肥的理由

　　我是「減重門診」的醫師，我的工作就是讓過胖的人瘦下來。從醫以來，我持續見證了三萬多人成功減肥，而這也是我寫這本書的動機。

　　各位知道「減重門診」是什麼樣的地方嗎？

　　接下來，我就簡單向大家介紹一下這個門診。

　　減重門診，指的是醫院診療科之一的肥胖治療特別門診。會來減重門診的，就是「必須瘦下來的人」。有些人如果不減重就會失去健康，例如，健康檢查時被判定罹患代謝症候群或糖尿病的人。因此，首先要找出那個人肥胖的原因，再採用適合的治療方案。

　　減重門診會針對個別需要，提供營養與運動方面的諮詢及指導，並配合病患的生活方式，幫助他們達到瘦下來的目的。

　　到目前為止，已經有三萬多人透過我的減重門診成功減肥，他們之所以能瘦下來，是有祕訣的。這三萬多人並沒有依靠坊間那些五花八門的熱門減肥法，也不會只吃某一種食物，或者利用特殊的道具做運動。

　　為什麼他們還是能瘦下來？

　　接下來，本書要介紹的減肥祕訣，任何人從今天起都能做到。

●只要熟睡，就能美麗瘦身！

　　簡單來說，減重門診能讓三萬多人成功瘦身的祕訣就是「熟睡」。

　　有過痛苦減肥經驗的人，一聽到「睡覺就能瘦」，大概會心想「怎麼可能！」、「睡覺就能瘦的話，我早就瘦下來了！」

　　不過，並不是單純的睡覺就能瘦。按照平常的睡眠習慣不見得會瘦，不過，以正確方式睡眠的人，體重確實會出現明顯變化。

　　如果能以正確的方式入睡，體重自然會減輕，一旦有副健康的身體，它也會進行「自動調整」。

　　換句話說，維持正確的睡眠，身體就會進入「消瘦模式」。

　　透過睡眠減肥的好處很多，往後再也不必痛苦的減肥，只要調整睡眠就能瘦身。

　　重點是瘦下來的幸福感。減肥的最終目的不只是減輕體重而已，重要的是，瘦下來之後是否感到幸福。

　　因為生病而發胖的人，如果能藉減肥回復健康，就能再次品嚐美食，過著朝氣十足的幸福生活。所以，減肥的目標不單是減輕體重，而是藉由減重，享受愉快的人生。

　　同樣的，你減肥的目的也是為了讓人生更美好。

　　減肥的目標不是減掉五公斤或七公斤就好，最重要的是減肥之後的改變：

　　「瘦下來之後，身邊的人都說我變美了！」

　　「瘦下來之後，我就能盡情打扮自己了！」

　　「瘦下來之後，異性就會喜歡我了！」

　　因此，減肥的目標不只是減輕體重，還要瘦得漂亮。千萬不可本末倒置，只顧減輕體重卻失去應有的潤澤水嫩。

　　「身材的確是瘦了，可是以前比較好看。」你身邊是不是也有這樣的人呢？好不容易瘦下來了，卻是一臉倦容，或是突然老了好幾歲，一點也談不上光采動人。

　　如果能以正確的方式入睡，便不需要擔心減肥的後遺症。每天酣然入夢，不但能瘦身，還能讓你更美麗。

　　你也會因為瘦得漂亮，體會到前所未有的幸福感與成就感。

　　「要用什麼睡姿？得睡幾個小時才能瘦？」

　　「睡前要做哪些事才能瘦？」

　　「該怎麼打造一間『享瘦寢室』？」

　　「什麼樣的生活才能提高『享瘦睡眠』的品質？」

　　本書寫了許多睡眠瘦身的訣竅。請務必挑其中一項來試試看。

　　睡得安穩，自然能擁有苗條美麗的身材。擇日不如撞日，「睡美人瘦身術」，就從今晚開始！
內容簡介
胖，是因為睡太多嗎？當然不！
睡得少，只會讓你更想吃，睡得對，才能輕鬆變苗條。

　　嚴格的飲食控制和大量運動，雖然可以讓人迅速變瘦，卻容易顯得憔悴，一旦停止，還會立即復胖，搞得一輩子都在減肥。

　　「3．3．7睡眠瘦身法」
　　3萬人見證，史上最輕鬆減肥法
　　日本減重名醫要你立馬變瘦變美麗
　　‧「3」……在深夜「3點」進入深度睡眠
　　‧「3」……入睡後要有「3小時」完整睡眠
　　‧「7」……一天以睡足「7小時」為目標

　　只要睡得好，便可常保青春窈窕
　　我們的身體在睡眠期間除了休息以外，也會分泌最重要的成長荷爾蒙。
　　成長荷爾蒙主要有兩種功能。一個是抗衰老，讓我們的身體從疲勞中恢復。

　　另一個重要功能就是減肥，成長荷爾蒙的脂肪分解能力大約是一天三百大卡，相當於燃燒一．五碗飯或兩塊吐司麵包的熱量。

　　研究顯示，如果睡得不好，成長荷爾蒙的分泌量就會減少七○％，使得體內的成長荷爾蒙只有平常的三○％。換算下來，等於一個晚上約有兩百大卡未分解的脂肪囤積在體內。

　　若長達一個月都處在缺乏深度睡眠的狀態下，體內未分解的熱量便有兩百大卡×三十日＝六千大卡。假設每一公斤體重的脂肪等於七千兩百大卡，代表每一個多月確實會胖約一公斤。

　　不用刻意運動，也不必餓到發抖
　　只要改變睡眠習慣、維
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